Рубрика: Восстановление
Автор: Султанмурат Миралиев, главный тренер Wake
Up
Время чтения: 4 минуты
Финиш тренировки — это начало следующего этапа подготовки. Организм должен восполнить жидкость и энергию, восстановить повреждённые мышечные структуры и успокоить нервную систему. Если регулярно пропускать этот этап, сильная тренировочная неделя превращается в несколько дней тяжёлых ног.
Не существует одного напитка или процедуры, которая решает всё. Восстановление складывается из простых действий.
После интенсивной работы не останавливайтесь резко без необходимости. Несколько минут лёгкого вращения помогают постепенно снизить нагрузку. Затем переоденьтесь в сухую одежду: даже летом влажная форма быстро охлаждает тело на ветру.
Оцените самочувствие. Головокружение, необычная слабость, боль в груди, нарушение координации или выраженная тошнота — не нормальная цена хорошей тренировки. При таких симптомах нужна помощь, а не попытка «перетерпеть».
Питьё после поездки должно учитывать жару, длительность и то, сколько жидкости было потеряно. Ориентиром служат жажда, цвет мочи и изменение массы тела до и после длительной тренировки. После сильного потоотделения вместе с водой требуются электролиты и обычная солёная пища.
Нет смысла выпивать огромный объём залпом. Удобнее пить постепенно и вместе с едой.
После тяжёлой или продолжительной тренировки организму нужны углеводы для восполнения запасов энергии и белок для восстановления тканей. Это может быть обычный приём пищи: рис или картофель, мясо, рыба, яйца или бобовые, овощи и напиток.
Спортивное питание удобно, когда нормальная еда недоступна, но не превосходит её автоматически. Если следующая тренировка только завтра, важнее общее питание за день, чем минута, в которую был выпит коктейль.
Холодная ванна, массаж и компрессия могут использоваться в отдельных ситуациях, но не заменяют сон. Постарайтесь закончить тяжёлую вечернюю работу заранее, приглушить свет и убрать возбуждающие стимулы перед сном. Кофеин, принятый во второй половине дня, может продолжать действовать ночью.
Одна плохая ночь случается у всех. Проблема начинается, когда недосып становится системой, а нагрузка остаётся прежней.
Перед следующей тренировкой задайте себе четыре вопроса:
Один плохой показатель ещё не требует отмены. Несколько признаков одновременно — основание сократить интенсивность и поговорить с тренером.
В Wake Up восстановление считается частью тренировочного плана. Отдых не конкурирует с прогрессом. Он делает прогресс возможным.
Материал носит информационный характер и не заменяет медицинскую консультацию или индивидуальные рекомендации спортивного врача и диетолога.
